Selamlar efendim, herkese sağlıklı, enerjik ve mutlu bir gün diliyorum! 🍀 Umarım keyifler fazlasıyla yerindedir, şimdiden o güzel enerjilerinizi hissediyorum. Ben çayımı aldım, sizi motive edeceğini düşündüğüm yazımı yazmaya başladım. Bahsedeceğim konu, nasıl fazla kilolarımdan kurtulduğum, vücudumdaki değişimi neye borçlu olduğum ve bu istediğim değişimle beraber hayatımdan neleri çıkarım hayatıma neleri eklediğim ve daha birçok ayrıntı olacak. Başlıyorum! :)
Konuya başlamadan önce motivasyondan ve azimden eksik kaldığım ve bir anda karar verip bir anda vazgeçtiğim zamanlarımdan konuşayım. Açık konuşmak gerekirse fazla kilolarımdan çok şikayetçiydim ve sadece şikayet etmekle yetinen, kilo vermek için çok da fazla çaba göstermeyen bir ergenlik dönemi geçirdim. Diyetimle beraber yürütebilirim diye bir hevesle gidip kayıt olduğum spor salonunun kayıttan sonra kapısına dahi uğramadım. Aile bireylerimin hala anlatırken çok güldüğü hareketim, sabah gayet güzel başladığım diyetimin 1. gününde kahvaltıdan yarım saat sonra B İ R P O R S İ Y O N (yazımdan anlaşılacağı üzere o 1 porsiyonun boyutunu çok rahat gözünüzde canlandırabilirsiniz hatta bir ipucu vereyim Everest Dağı'nı anımsatıyor🍚) tavuklu ketçaplı pilavı afiyetle mideye indirmem ve sonrası malum pişmanlık, niye böyle oluyor diye ergenlik zırlamalarım ve kapanış. Gerçekten hayata küsüyordum ve kilo vermek bana gittikçe daha zormuş gibi geliyordu. Aslında zor değilmiş zorlaştıran benmişim orası da ayrı bir konu 😄 Bu yaptığımın dışında maalesef rutin haline getirdiğim bir şey daha; okul çıkışı eve geçmeden evimizin dibindeki marketten iki çikolata alıp eve gidene kadar ikisini bitiriyordum! (Okulda ayrıca her teneffüste yediğim ekmek arası nugget ve meyve suyu ikilisini de unutamıyorum...) Vücuduma yüklediğim yağ ve şeker miktarı artık bana zarar vermeye başladı. Kilo aldığımı hissetmeyi geçtim, rahatlıkla çıktığım merdivenleri artık nefes nefese çıkıyordum. En son tartıda 70 kiloyu görünce artık bir şeylerin ciddiye alınması gerektiğini anladım. O zamanlar tabii aldığım kiloya hayret ediyordum. Etmemem lazımmış, neler yapmışım öyle, yazmayana kadar bu kadar fazla hata yaptığımın farkında değilmişim...😄 Sonrasında ne yapmam gerektiği konusunda araştırdım, plan çıkardım vs.
- Hayatımdaki eksikleri gözden geçirdim; fazla hareketsizdim. Lisede teneffüslerde bile ayağa kalkmayan, ilk derste sırasına oturup son derste kalkan birisiydim. Yürümeyi unutmamışım iyi ki. Sabahları yarım saat yürüyüşler yaptım. Kendimi hep fazladan hareket etmeye zorladım.
- Karbonhidratı gereğinden fazla ve yanlış tercihlerle tükettiğimi fark ettim. Mesela kahvaltıda beyaz ekmek yerine yulafı tercih ettim, haftanın yaklaşık 3-4 günü kahvaltıda hiç karbonhidrat tüketmedim, yumurta zaten beni tok tutuyordu.
- Şeker ve tuz tüketimimin zaten az önceki anlattıklarımdan yola çıkarak çok fazla olduğunu anlamışsınızdır. Hayatımdan onları net bir şekilde çıkardım. (Rafine şekerin yüzüne bile bakmadım, sodyum ihtiyacımı da kahvaltıda zeytinden, peynirden karşıladım.)
- Su tüketimim günde 2 litre kadardı. Su içmeyi seven biri olarak bu durumla alakalı problem yaşamadım.
- Akşam yemeğinde sebze yemeği ve yoğurt tükettim, porsiyonlarımı küçülttüğümden az yemişim hissine kapılmamak için hep küçük tabaklar kullandım.
- Yağ tüketimimi azalttım, miktarı az olmak şartıyla salataya, pişirilecek yemeğime yağ ekledim. Yağdan pek de kaçmadım. Vücudum için gerekli olan bir besindi, bunun farkında olarak kontrollü yedim.
Belli bir öğün menüsü oluşturmadım, bu kurallar dahilinde beslendim ve 1 ay kaçamaksız sürdürdüğüm rutinimin sonununda tartıda 62 kilo çıktım. Yani -8 kilo! Bu benim için ulaşılmaz bir hedefti. Ama başardığım için artık imkansız derecesinde zor olmadığını anladım. Bir süre aynı şekilde devam ettiğim halde kilo verememeye başladım. Bu beni zamanında çok üzmüştü ama vücut bu rutine alıştığı için tepki göstermemesi normalmiş😄 Tabii ben yine rutinimden vazgeçip kaçamaklara başladım, yediklerime çok dikkat etmedim fakat eskisi kadar vücuduma zarar verecek şekilde de beslenmedim. Ölçülü davrandım ve kilomu da koruyabildim. Hedeflediğim kilo 50 olduğu için geri kalan kilolarım için tekrar diyete başladım. Her gün 15 bin adımı geçtim, küçük küçük porsiyonlarla sık sık yedim, yürüyüşlerle beraber vücut ağırlığımla evde antrenman yaptım. Günde 1 fincan yeşil çay ve 1 fincan türk kahvesi içtim. En ama en önemlisi açlık hissedince ilk olarak su içtim ve gerçekten acıkınca öğünümü yedim. Acıkmadığım sürece yemek yemedim. Akşam yemeğim ile uyku vaktım arasında en az 4 saat boşluk bıraktım, tabii akşam yemeğimde karbonhidrat tüketmedim bol yoğurt ve salata ile karbonhidrat ihtiyacımı karşıladım. Sabahları da protein ağırlıklı bol yeşillikli kahvaltılar yaptım. Yumurta ve peyniri kahvaltımdan eksik etmedim. Bu şekilde 1 ayda 7 kilo verdim. 55 kiloya düştüğümde kaçamaklara hafif hafif başladım😋 Yine ölçülü davranarak canımın istediği şeyleri yedim, beraberinde hareketi eksik etmedim yani yine aynı şekilde devam ettim antrenmanlarıma. Bu süreçte de kilom azalmaya devam etti, 52 kiloya ulaştım. Yememe rağmen kilo verdiğime şaşırdım fakat vücudumun yağ yakmaya devam ettiğini hiç hesaba katmadım. Hedeflediğim kiloya neredeyse yaklaşmıştım, son iki kiloyu da çevremin "iskelet gibi oldun daha kilo verme" baskısıyla vermekten vazgeçtim. Sonra ben istemesem de o iki kilo da gitti ama olsun😄
Bu yazıyı yazmamın asıl amacı sizin de kilo verme hedefiniz varsa bununla alakalı olarak benim yolun başında yaşadığım umutsuzluğa kapılmanızı istemiyor olmam. Hiçbir şey için geç değil inanın. Hepimiz farkındayız ki bir günün batışından başka bir günün doğuşuna geçeriz. Bahanelere hayatınızda yer vermeyin. Başaracağınıza dair isteğiniz, umudunuz ve çabanız varsa
o işin gerçekleşmemesi neredeyse imkansızdır. Kendinizi gözden geçirin, kendi isteklerinize göre plan yapın ve sizi hoşnut edecek şeylerle bu yola başlayın. Size eziyet edecek aşırı diyetlerden kaçınmanızı ve size uygun, ölçülü bir sağlıklı beslenme tarzını ömür boyu sürdürmenizi tavsiye ederim. Bu yazım size ilham verdiyse ne mutlu bana!😍 Kendinize çok iyi bakın, merak ettiklerinizi yorum kısmında sorabilirsiniz. Instagram hesabımızı takip etmeyi unutmayınnn, bol huzurlu günler dilerim.🌿☀
Yorumlar
Yorum Gönder